Verbeter je sportprestaties met muziek

Wetenschappers hebben ontdekt dat luisteren naar muziek je sportprestaties aanzienlijk kan verhogen. Al luistert het wel nauw: het tempo van de deuntjes blijkt cruciaal. Zo bleven goed getrainde sporters bijna twintig procent langer op de loopband doorrennen wanneer er muziek op de achtergrond speelde.

‘Muziek heeft een belangrijke psychologische uitwerking’, vat sportpsycholoog Costas Karageorghis van de Brunel University in Londen samen. ‘Het vermindert het gevoel van inspanning en vermoeidheid tijdens het sporten, waardoor je langer kunt blijven doorgaan.’

Ritme en boodschap

Tenminste, als je het juiste deuntje vindt. Met smaak heeft dat weinig van doen, wel met ritme én boodschap. Karageorghis maakt onderscheid tussen muziek die synchroon loopt met je sportritme (bijvoorbeeld je hardlooptred) en achtergrondmuziek die niet synchroon loopt met je sportritme. Voor deze laatste categorie geldt: hoe harder je sport, hoe sneller de achtergrondmuziek moet zijn. Al hoef je niet meteen de allersnelste techno te gaan downloaden: de bovengrens ligt ergens tussen de 140 bpm en 145 bpm. Ga je hoger, dan wordt de muziek té snel voor je hersens om te kunnen verwerken.

Voor synchrone muziek, waarbij je je tred of je sportritme aanpast aan het tempo van de muziek, gelden andere regels. Hier mag de muziek een veel hoger tempo hebben dan bij asynchrone muziek. Hardlopers moeten dan bijvoorbeeld denken aan muziek van 130-140 bpm tot aan 200 bpm. Het ideale tempo is hier voornamelijk afhankelijk van je ritme, je lichaamslengte en je niveau van training.

De tekst is overigens eveneens belangrijk. Karageorghis bevestigt dat boodschappen in de tekst het stimulerende effect versterken. Dat verklaart waarom nummers als ‘Eye of the Tiger’ en ‘Going a Distance’ de work-out favorieten van velen zijn.

Meer lifestylenieuws

Vijf tips om blaasontsteking te voorkomen

Omdat blaasontstekingen veroorzaakt worden door bacteriën die in de urinebuis raken en vervolgens vermenigvuldigen in de blaas, zijn er een handvol dingen die je kan…

Wanneer moet je douchen?

Je zou ’s ochtends een douche moeten nemen als … Je een vette huid hebt Glimt jouw huid ook al na enkele uurtjes? Dan neem…

Dit is wat zweet doet met je huid

Het is vies, je gaat er van plakken en in het slechtste geval ook van stinken. Over het algemeen hebben we niet veel goeds over…

De redenen voor vettig haar

Altijd last van vettig haar? Dan kan je misschien de oorzaak zoeken bij één van deze vijf dingen. 1. Je hebt je maandstonden Schommelingen in…

Waarom je meer vakantie zou moeten nemen

1. Een vakantie werkt ontspannend We nemen vaak vakantie om te ontspannen, maar lukt dat ook echt? Volgens enkele wetenschappers van de Universiteit van San…

Kater duurt langer dan je denkt

Uit een onderzoeksproject van experts aan de universiteit van Bath blijkt dat een verminderde hersenactiviteit zelfs nog optreden kan wanneer de alcohol in je systeem…

Tien tips om je mondhygiëne te verbeteren

1. Vruchtenthee en prosecco zijn schadelijk voor je tanden De zuurniveaus van citroen-, frambozen- en zwartebessenthee zijn bijzonder schadelijk voor het glazuur -de beschermende laag-…

‘Groente werkt stressverlagend’

Door drie of vier porties groente per dag te eten, zouden mensen hun stressniveau kunnen verlagen. Dat blijkt uit een grootschalig onderzoek van de universiteit…

Waarom dansen gelukkig maakt

Professor dokter Marc Leman, musicoloog aan de UGent, gaf in Universiteit van Vlaanderen drie wetenschappelijke redenen waarom we bij het dansen in een ander bewustzijn…

Wat te doen bij een zonnesteek?

Wanneer u klachten krijgt van misselijkheid, duizelig en/ of hoofdpijn, heeft u waarschijnlijk een zonnesteek. Door de warmte raakt de lichaamstemperatuur ontregeld en deze loopt…

Makkelijk water besparen

Op onze hele wereld is maar een beperkte hoeveelheid drinkwater beschikbaar, dat is het water dat wij gebruiken om uiteraard te drinken, maar ook om…

Seks maakt écht gelukkig

Seks is plezierig, dat weten we allemaal. Maar volgens wetenschapper Todd Kashdan en zijn onderzoeksteam kan een vrijpartij ook heel diepgaand zijn. Ze beweren dat…

Happy single: 5 tips van de wetenschap

Klinisch psycholoog Jennifer Taitz schreef het boek How to Be Single and Happy. Daarin bespreekt ze alle wetenschappelijk bewezen tips die je gelukkiger maken wanneer…

De work-out voor mooie bips

– Zet je handen en knieën op de grond. Beweeg je rechterbeen gestrekt naar achteren gedurende 90 seconden, je voet moet hoger komen dan je…

‘Eten wordt lekkerder door muziek’

Een maaltijd kan niet alleen met zout en peper, maar ook met geluid op smaak worden gebracht. Dat stelt Charles Spence, hoogleraar en experimenteel psycholoog…

Hogere kans op migraine bij jeugdtrauma

Kinderen die getuige zijn geweest van huiselijk geweld, of een traumatische ervaring hebben gehad, hebben 60 procent meer kans om als volwassene migraine te krijgen,…

Scroll Up