Verbeter je sportprestaties met muziek

Wetenschappers hebben ontdekt dat luisteren naar muziek je sportprestaties aanzienlijk kan verhogen. Al luistert het wel nauw: het tempo van de deuntjes blijkt cruciaal. Zo bleven goed getrainde sporters bijna twintig procent langer op de loopband doorrennen wanneer er muziek op de achtergrond speelde.

‘Muziek heeft een belangrijke psychologische uitwerking’, vat sportpsycholoog Costas Karageorghis van de Brunel University in Londen samen. ‘Het vermindert het gevoel van inspanning en vermoeidheid tijdens het sporten, waardoor je langer kunt blijven doorgaan.’

Ritme en boodschap

Tenminste, als je het juiste deuntje vindt. Met smaak heeft dat weinig van doen, wel met ritme én boodschap. Karageorghis maakt onderscheid tussen muziek die synchroon loopt met je sportritme (bijvoorbeeld je hardlooptred) en achtergrondmuziek die niet synchroon loopt met je sportritme. Voor deze laatste categorie geldt: hoe harder je sport, hoe sneller de achtergrondmuziek moet zijn. Al hoef je niet meteen de allersnelste techno te gaan downloaden: de bovengrens ligt ergens tussen de 140 bpm en 145 bpm. Ga je hoger, dan wordt de muziek té snel voor je hersens om te kunnen verwerken.

Voor synchrone muziek, waarbij je je tred of je sportritme aanpast aan het tempo van de muziek, gelden andere regels. Hier mag de muziek een veel hoger tempo hebben dan bij asynchrone muziek. Hardlopers moeten dan bijvoorbeeld denken aan muziek van 130-140 bpm tot aan 200 bpm. Het ideale tempo is hier voornamelijk afhankelijk van je ritme, je lichaamslengte en je niveau van training.

De tekst is overigens eveneens belangrijk. Karageorghis bevestigt dat boodschappen in de tekst het stimulerende effect versterken. Dat verklaart waarom nummers als ‘Eye of the Tiger’ en ‘Going a Distance’ de work-out favorieten van velen zijn.

Delen:

Meer lifestylenieuws

Hoe stoppen met slaapmiddelen?

Na langdurig gebruik stoppen met slaap- en kalmeringsmiddelen is niet gemakkelijk: vaak komen de problemen die werden weggedrukt op dat moment in alle hevigheid weer…

Delen:

Mag je vrijen tijdens de menstruatie?

Vrijen tijdens de menstruatie kan, medisch gezien, helemaal geen kwaad. Toch bestaat er nog een heel taboe daarrond en vinden zowel mannen als vrouwen het…

Delen:

Waarom beter geen valse wimpers?

Wimperextensies zijn doorgaans een slecht idee. Wimpers hebben namelijk een belangrijke functie: ze beschermen het oog tegen uitdroging en voorkomen dat fijne deeltjes in het…

Delen:

Feit en fictie over het ontbijt

Een zoektocht naar ‘studies over ontbijt’ op Google levert je meteen tientallen, zo niet honderden resultaten op. Mensen zijn al jaar en dag gefascineerd door…

Delen:

Yoga is goed voor lichaam en geest

Yoga is niet alleen een middel om mentale stress af te bouwen en je lichaam flexibel te houden, het kan ook helpen bij rugpijn, astma,…

Delen:

Zo blijft je parfum de hele dag zitten

Is er van jouw heerlijk vleugje parfum ook maar weinig meer te bespeuren zodra je de deur uitstapt en de wind trotseert? Dankzij dit eenvoudige…

Delen:

Wat kan u doen tegen een droge mond?

Is de droge mond een gevolg van medicijngebruik, dan kunnen eventueel andere medicijnen worden voorgeschreven of de dosis aangepast worden. Wanneer de oorzaak niet kan…

Delen:

Tips tegen oogwallen

Een mooi egale huid, dromen we daar allemaal niet van? Gelukkig is dat mogelijk dankzij onze beste vriend: de concealer. Waarschijnlijk heb je al onder…

Delen:

Waarom warm water drinken goed is

1. Slaapbevorderaar Nestel je eens wat vaker met een kopje warm water in de zetel. Geloof ons, dat smaakt écht beter dan je zou denken…

Delen:

Eerste hulp bij snurken

Lig je wakker omdat je partner snurkt? Je bent niet alleen: één op de vijf mannen snurkt, bij de vrouwen is het één op tien….

Delen:

Waar en wanneer beter geen tatoeage?

Laat geen tatoeage aanbrengen op volgende plaatsen • op plekken waar u het afgelopen jaar plastische chirurgie of bestraling hebt ondergaan; • op een litteken…

Delen:
Scroll Up