Verantwoord opnieuw starten met sporten

Tip 1: Start rustig op: Het is raadzaam om niet meteen een marathon of inspannende fietstocht in te plannen. Het risico op blessures is dan immers het grootst, omdat je spieren en je gewrichten opnieuw moeten wennen aan de belasting.

Tip 2: Neem voldoende rust: Gun jezelf na een sportieve inspanning voldoende rust. Ga niet meteen elke dag joggen, want dan belast je nodeloos je lichaam dat vooral in de beginperiode nood heeft aan rust om te herstellen.

Tip 3: Drink voldoende. Krampen vermijden? Dat doe je door voldoende water voor, tijdens en na het sporten te drinken. Een halve liter water volstaat voor je jezelf in het zweet werkt, maar stop gemiddeld een uurtje van tevoren met drinken, zodat je niet voortdurend naar het toilet moet lopen.

Tip 4: Eet veelzijdig. Sport nooit op een lege maag. Voor je het weet, raakt je energie opgebruikt en moet je noodgedwongen vroegtijdig stoppen met sporten. Eet tot ongeveer twee tot drie uur vooraf een uitgebreide maaltijd en vul dit eventueel aan met een gezond tussendoortje, ten laatste één uur voor het sporten.

Tip 5: Warm jezelf op voor – en stretch na – elke sportsessie. Ongeacht of je nu gaat joggen of een fikse fietstocht inplant, vergeet zeker niet om vooraf kort even op te warmen. Hiermee stimuleer je de bloeddoorstroming van je spieren, waardoor ze elastischer worden en je mogelijke blessures helpt te voorkomen. Nadien eindig je best ook met stretchoefeningen om het risico op stijfheid te verkleinen.

Tip 6: Verzorg jezelf. Heb je je enkel verzwikt tijdens het rennen of heb je schaafwonden opgelopen nadat je hard tegen de grond bent gegaan tijdens een sportieve activiteit? Dat kan. De meeste sportblessures zijn echter te wijten aan overbelasting. Luisteren naar je lichaam en alert reageren op signalen helpt om dit te voorkomen.

Meer lifestylenieuws

Oefeningen tegen stress

1. Concentreer je Het idee achter mindfulness is dat je leert leven in het hier en nu. Als je volledig in het heden bent, heb…

Hoe krijg je betere lucht in huis?

Een goede luchtkwaliteit is zeer belangrijk voor ons welzijn en onze gezondheid. Ook aan de zuiverheid van de lucht binnenshuis moet voldoende aandacht worden besteed….

Tips voor een gezonde darmflora

‘Met deze tips hou je je darmflora optimaal: Eet voldoende vezels. De oplosbare vezels in groenten en fruit zijn een voedingsbron voor goede bacteriën. Ze…

Angst kan seksleven schaden

Gevoelens van angst of onzekerheid kunnen ervoor zorgen dat je minder zin hebt in seks. Zin hebben wordt aan de kant geschoven wanneer deze gevoelens…

Gevolgen chemotherapie voor kind

Tot zover bekend zijn er geen opvallende afwijkingen in de ontwikkelingen van kinderen die tijdens de zwangerschap blootgesteld zijn aan chemotherapie. Het huidig beschikbare wetenschappelijke…

Helpt borstvoeding om af te vallen?

Dat een zwangerschap gepaard gaat met wat extra kilootjes is geen geheim. Bovendien is het vaak geen sinecure om die overtollige kilo’s weer kwijt te…

Gewoontes die je humeur verpesten

Wist je dat er heel wat dagelijkse gewoontes zijn die het geluk uit je leven kunnen zuigen, zonder dat je dat zelf in de gaten…

Hoe werkt een morning-afterpil precies?

Een morning-afterpil verhindert of vertraagt de eisprong, zodat de eicel niet bevrucht kan worden door een zaadcel. De morning-afterpil is dus een geneesmiddel dat het…

Vijf tips om blaasontsteking te voorkomen

Omdat blaasontstekingen veroorzaakt worden door bacteriën die in de urinebuis raken en vervolgens vermenigvuldigen in de blaas, zijn er een handvol dingen die je kan…

Wanneer moet je douchen?

Je zou ’s ochtends een douche moeten nemen als … Je een vette huid hebt Glimt jouw huid ook al na enkele uurtjes? Dan neem…

Dit is wat zweet doet met je huid

Het is vies, je gaat er van plakken en in het slechtste geval ook van stinken. Over het algemeen hebben we niet veel goeds over…

Verbeter je sportprestaties met muziek

Wetenschappers hebben ontdekt dat luisteren naar muziek je sportprestaties aanzienlijk kan verhogen. Al luistert het wel nauw: het tempo van de deuntjes blijkt cruciaal. Zo…

De redenen voor vettig haar

Altijd last van vettig haar? Dan kan je misschien de oorzaak zoeken bij één van deze vijf dingen. 1. Je hebt je maandstonden Schommelingen in…

Waarom je meer vakantie zou moeten nemen

1. Een vakantie werkt ontspannend We nemen vaak vakantie om te ontspannen, maar lukt dat ook echt? Volgens enkele wetenschappers van de Universiteit van San…

Kater duurt langer dan je denkt

Uit een onderzoeksproject van experts aan de universiteit van Bath blijkt dat een verminderde hersenactiviteit zelfs nog optreden kan wanneer de alcohol in je systeem…

Tien tips om je mondhygiëne te verbeteren

1. Vruchtenthee en prosecco zijn schadelijk voor je tanden De zuurniveaus van citroen-, frambozen- en zwartebessenthee zijn bijzonder schadelijk voor het glazuur -de beschermende laag-…

‘Groente werkt stressverlagend’

Door drie of vier porties groente per dag te eten, zouden mensen hun stressniveau kunnen verlagen. Dat blijkt uit een grootschalig onderzoek van de universiteit…

Waarom dansen gelukkig maakt

Professor dokter Marc Leman, musicoloog aan de UGent, gaf in Universiteit van Vlaanderen drie wetenschappelijke redenen waarom we bij het dansen in een ander bewustzijn…

Wat te doen bij een zonnesteek?

Wanneer u klachten krijgt van misselijkheid, duizelig en/ of hoofdpijn, heeft u waarschijnlijk een zonnesteek. Door de warmte raakt de lichaamstemperatuur ontregeld en deze loopt…

Makkelijk water besparen

Op onze hele wereld is maar een beperkte hoeveelheid drinkwater beschikbaar, dat is het water dat wij gebruiken om uiteraard te drinken, maar ook om…

Seks maakt écht gelukkig

Seks is plezierig, dat weten we allemaal. Maar volgens wetenschapper Todd Kashdan en zijn onderzoeksteam kan een vrijpartij ook heel diepgaand zijn. Ze beweren dat…

Happy single: 5 tips van de wetenschap

Klinisch psycholoog Jennifer Taitz schreef het boek How to Be Single and Happy. Daarin bespreekt ze alle wetenschappelijk bewezen tips die je gelukkiger maken wanneer…

Scroll Up