Verantwoord opnieuw starten met sporten

Tip 1: Start rustig op: Het is raadzaam om niet meteen een marathon of inspannende fietstocht in te plannen. Het risico op blessures is dan immers het grootst, omdat je spieren en je gewrichten opnieuw moeten wennen aan de belasting.

Tip 2: Neem voldoende rust: Gun jezelf na een sportieve inspanning voldoende rust. Ga niet meteen elke dag joggen, want dan belast je nodeloos je lichaam dat vooral in de beginperiode nood heeft aan rust om te herstellen.

Tip 3: Drink voldoende. Krampen vermijden? Dat doe je door voldoende water voor, tijdens en na het sporten te drinken. Een halve liter water volstaat voor je jezelf in het zweet werkt, maar stop gemiddeld een uurtje van tevoren met drinken, zodat je niet voortdurend naar het toilet moet lopen.

Tip 4: Eet veelzijdig. Sport nooit op een lege maag. Voor je het weet, raakt je energie opgebruikt en moet je noodgedwongen vroegtijdig stoppen met sporten. Eet tot ongeveer twee tot drie uur vooraf een uitgebreide maaltijd en vul dit eventueel aan met een gezond tussendoortje, ten laatste één uur voor het sporten.

Tip 5: Warm jezelf op voor – en stretch na – elke sportsessie. Ongeacht of je nu gaat joggen of een fikse fietstocht inplant, vergeet zeker niet om vooraf kort even op te warmen. Hiermee stimuleer je de bloeddoorstroming van je spieren, waardoor ze elastischer worden en je mogelijke blessures helpt te voorkomen. Nadien eindig je best ook met stretchoefeningen om het risico op stijfheid te verkleinen.

Tip 6: Verzorg jezelf. Heb je je enkel verzwikt tijdens het rennen of heb je schaafwonden opgelopen nadat je hard tegen de grond bent gegaan tijdens een sportieve activiteit? Dat kan. De meeste sportblessures zijn echter te wijten aan overbelasting. Luisteren naar je lichaam en alert reageren op signalen helpt om dit te voorkomen.

Meer lifestylenieuws

Stoppen met roken: valkuilen en tips

Stoppen met roken vergt veel wilskracht en doorzettingsvermogen. Nicotine is een bijzonder verslavende stof en veel stoppers die een poging wagen vallen makkelijk terug in…

Zwanger of toch niet?

Misschien smaakt dat glaasje wijn ineens niet meer of word je misselijk na het eten van een frietje. Dit kunnen tekenen zijn dat je zwanger…

Tips tegen examenstress

Iedereen gaat anders om met spanning en stress tijdens de examens. Wat de één als heel belastend ervaart, vindt de ander juist een prettige werksituatie….

De beste remedie tegen hoge bloeddruk

Je bloeddruk kan onnodig hoog worden als gevolg van stress en ergernissen. Ook slaapproblemen en overgewicht spelen een belangrijke rol. Hoge bloeddruk kun je omlaag…

8 symptomen die je niet mag negeren

Wanneer is hoofdpijn vervelend en wanneer is het levensbedreigend? Soms geeft je lichaam signalen af die kunnen wijzen op iets ernstigs. Gelukkig is er meestal…

WHO wil in 2023 geen transvetten meer in voeding

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wil dat kunstmatige transvetten, onverzadigde vetzuren die slecht zijn voor de gezondheid, binnen vijf jaar verbannen zijn uit alle voedingsmiddelen. De WHO…

5 tips om te stoppen met roken

Allemaal goed en wel, maar stoppen met roken blijf voor velen een moeilijke opdracht. Hoe stop je nu best met roken? Hieronder 5 tips. 1….

Massage vooraf aan het sporten

Een pre-activiteitsmassage is een massage die vooraf aan het sporten wordt gegeven. Hiermee worden je spieren voorbereid op de inspanning, waardoor het risico op blessures…

De eerste grijze haren camoufleren

Bij het ontdekken van je eerste grijze haren hoef je niet meteen je toevlucht te nemen tot een volledige haarkleuring. Haarkleuringen zijn vaak een flinke…

Minder huwelijken in Nederland

Nederlandse vrouwen en mannen in de leeftijd van twintig tot veertig jaar trouwen minder vaak. In plaats daarvan kiezen ze vaker voor het geregistreerd partnerschap…

Scroll Up