Hoe maak je een schema voor thuis sporten?
Om thuis te sporten heb je discipline en een goed schema nodig. Deze twee ingrediënten zijn het begin van succesvol thuis sporten. Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je mentale weerstand is sporten gezond. Je hoeft niet iedere dag een marathon te lopen thuis, beter iets dan niets! Blijf vooral in beweging, je voelt je er echt lekkerder en fitter door.
Wat voor beweging je doet maakt niet zo heel veel uit: fietsen, wandelen, de hond uitlaten of op de hometrainer. Zelfs spelletjes op de Wii en lekker dansen betekent bewegen. Leg de focus niet op wat je niet doet maar op wat je wél doet, je hoeft niet zeven dagen per week aan het bewegen te zijn. Het hoeft ook niet direct uren of heel intensief te zijn, tien minuten wandelen draagt ook al bij. Daarna kun je bij een buitenlandse casino even bijkomen en een spel spelen.
Thuis work-out
Heb je een algemeen doel, dan maakt het niet veel uit welke thuis work-out je doet. Neem vooral een oefening die je leuk vindt om te doen. Heb je niet veel tijd, kies dan voor een korte oefening zodat je toch iets gedaan hebt. Ben je geen fanatieke sporter, begin dan niet met oefeningen voor ervaren sporters. Wil je afvallen of aan je conditie werken? Dan is een cardio work-out daar uitstekend geschikt voor. Zolang je beweegt is het goed.
Ga niet direct als Arnold Schwarzenegger sporten, ga je te enthousiast aan de slag, is de kans aanwezig dat je het na een paar weken niet meer doet. Je kunt beter wekenlang twee a drie keer per week sporten, dan één week zeven keer en er dan mee stoppen. Wissel ook af met de spiergroepen, train nooit twee keer achter elkaar dezelfde spiergroep. Met cardio kun je wel iedere dag sporten, je lichaam herstelt daar sneller van.
Oefeningen zelf doen
Thuis kun je ook zelf oefeningen doen met elastiek, dumbbells, je lichaamsgewicht of met andere materialen. Op internet is ook heel veel te vinden wat je kunt doen. Het is de bedoeling om alle spiergroepen een keer te trainen: benen, billen, onderrug, bovenrug en borst komen allemaal aan de beurt. Train iedere dag een andere spiergroep tot je iedere groep hebt gehad, een dagje rust ertussen kan geen kwaad om sneller te herstellen.
Veel mensen willen thuis sporten omdat zij niet willen haasten iedere dag. Je bent helemaal vrij in de tijden dat je sport, of dit nu vroeg in de ochtend of laat in de avond is. De kosten die je bespaard hebt van de sportschool zijn natuurlijk ook mooi meegenomen. Woon je niet heel dichtbij een sportschool dan ben je ook van die vervelende reistijd af, veel mensen ervaren dat als een obstakel om te gaan sporten.
Thuis kun je jezelf zijn
Voor veel mensen is beginnen met sporten een drempel, misschien ben je onzeker of heb je overgewicht waardoor je niet naar de sportschool durft te gaan. Thuis sporten betekent jezelf zijn, zonder je te hoeven schamen. Ben je niet comfortabel in een sportschool, dan zal het trainen ook minder goed gaan.
Afhankelijk van je doelen kies je voor de materialen of apparaten om thuis te sporten. Je kunt het zo duur maken als je zelf wilt. Voor krachttraining heb je andere materialen nodig dan voor cardio. Met één of meerdere fitnessapparaten kom je over het algemeen thuis een heel eind. Dit is geheel afhankelijk van je wensen en doelen. Een goede tip is ook om op je voeding te letten naast de oefeningen die je doet thuis. Zeker bij afvallen is dit ook een essentieel onderdeel van je doelen.
Jennifer Atmo is de hoofdredacteur bij GFC Nieuws. Ze beschrijft zichzelf als een echte Surinamekenner en heeft een passie voor lifestyle en entertainment-onderwerpen. Buiten haar rol in de media is Atmo tevens de voorzitster van KIVC, een organisatie die zich inzet voor maatschappelijke zaken.
Voor contact: jennifer@gfcnieuws.com
