Fouten die je maakt tijdens het lopen

1. Je bent niet in topvorm
Wanneer je toch gaat sporten wanneer je je niet helemaal in topvorm voelt kan dat meer kwaad dan goed doen. Probeer tijdens het lopen je schouders altijd te ontspannen en hou je blik recht voor je (en dus niet naar de grond). Op die manier zet je je lichaamsframe niet onder onnodige spanning. Probeer na elke 500 meter je schouders op te halen en weer te laten zakken, om je ervan te verzekeren dat je lichaam ontspannen blijft aanvoelen.

2. Je vergeet te stretchen na het lopen
Goed stretchen na het lopen is belangrijk omdat je zo voorkomt dat melkzuur zich opstapelt in je spieren. Dit zorgt er immers voor dat je lichaam de volgende dag stram en vermoeid aanvoelt. Las dus steeds een korte stretchpartij in na het sporten, je lichaam zal je dankbaar zijn.

3. Je loopt alleen bergop
Het lijkt misschien of bergop lopen veel zwaarder is dan bergaf, maar niets is minder waar. Bij het naar beneden lopen wordt er namelijk een compleet andere groep spieren aangesproken, die ervoor probeert te zorgen dat je je tempo onder controle houdt tijdens een afdaling. Probeer dus zowel hellingen als afdalingen in je looproute te incorporeren.

4. Je komt telkens neer op je hiel
Het lijkt logisch dat je hiel eerst de grond raakt bij het lopen. Om blessures te voorkomen is het echter beter dat het midden van je voet als eerste de grond raakt. Hier kan je makkelijk voor zorgen door simpelweg de lengte van je passen in te korten.

5. Je let alleen op de afstand, en niet op de tijd
Er bestaat wel degelijk een verschil tussen een half uurtje lopen, of jezelf dwingen om minimaal vijf kilometer af te leggen. Je klok in het oog houden maakt het veel makkelijker om te zien of je al dan niet vorderingen maakt.

Meer gezondheidsnieuws

Ben je allergisch voor huisdieren?

Een allergie voor (huis)dieren komt veel voor. Het kan erg vervelend zijn, zeker bij kinderen. Bij allergie voor dieren en reageert het lichaam op stoffen…

Snuffelhonden kunnen ook malaria opsporen

Honden worden alvast ingezet om drugs, vermiste personen en wapens op te sporen. Voortaan kunnen de beestjes ook malariapatiënten aanduiden volgens Britse biologen. En dat…

Thermografie kan mammografie niet vervangen

Eind oktober plaatsten meerdere vrouwen op Facebook een bericht met precies dezelfde inhoud. De berichten beginnen allen met de zin: “Dames, thermografie is een onderzoek…

Ook urineverlies bij jonge vrouwen

Ongewild urineverlies (incontinentie) komt ook bij jonge vrouwen voor, zelfs vrouwen die nooit zwanger zijn geweest. Australische onderzoekers bestudeerden ruim 1000 vrouwen tussen de 16…

Belgische doorbraak in kankeronderzoek

Belgische onderzoekers hebben een methode ontwikkeld om immunosuppressie bij kanker te onderdrukken. Zo kan het lichaam van kankerpatiënten zelf de strijd aangaan tegen de ziekte….

Pleister ontwikkeld tegen lekkage hersenvocht

Een pleister die lekkage van hersenvocht kan tegenhouden, wordt vermoedelijk over ongeveer een jaar algemeen beschikbaar. De eerste goede ervaringen met de nieuwe vinding zijn…

Hoogleraar in Nijmegen wil xtc legaliseren

Legaliseer xtc. Dat bepleit Kees Kramers, internist-klinisch farmacoloog van het Radboud Universitair Medisch Centrum in het Nederlandse Nijmegen. Legale pillen leiden volgens hem tot minder…

Mag je reizen tijdens je zwangerschap?

Helaas zijn er maar weinig studies beschikbaar over het effect van vliegen op een zwangerschap. Zeker als we kijken naar het effect op een vroegtijdige…

Wanneer het toiletbezoek je zorgen moet baren

Er bestaat geen ‘normaal’ aantal toiletbezoekjes op een dag. Sommige mensen plassen veel, anderen weinig. Wanneer je toiletgewoontes plots veranderen, kan er echter wel iets…

Verhoogt een tatoeage de kans op kanker?

Volgens een rapport van het Joint Research Centre (JRC) van de Europese Unie kunnen sommige inkten die voor tatoeages en permanente make-up worden gebruikt een…

Babyluiers zijn veilig

De FOD Volksgezondheid heeft een studie uitgevoerd naar de aanwezigheid van schadelijke stoffen in babyluiers. Er zijn sporen teruggevonden in sommige luiers, maar in concentraties…

Is glaucoom een auto-immuunziekte?

Glaucoom of ‘groene staar’ is een veel voorkomende oogziekte die vooral bij ouderen voorkomt. Glaucoom is meestal het gevolg van een te hoge druk binnen…

Met deze tips hou je je darmflora optimaal

Eet voldoende vezels. De oplosbare vezels in groenten en fruit zijn een voedingsbron voor goede bacteriën. Ze kunnen die fermenteren en omzetten in goede stoffen….

Antibiotica en de werking van de pil

Uit onderzoek blijkt dat de meeste antibiotica geen invloed hebben op de werking van hormonale contraceptiva. Degenen die dat wel hebben zijn rifampin, dat gebruikt…

Kanker wereldwijd in opmars

Overal ter wereld stijgt het aantal kankerdiagnoses. In 2018 zullen ongeveer 18,1 miljoen gevallen worden ontdekt. Oorzaken zijn onder meer de verbeterde diagnosemogelijkheden, de bevolkingsgroei…

Waarom dansen gelukkig maakt

Professor dokter Marc Leman, musicoloog aan de UGent, gaf in Universiteit van Vlaanderen drie wetenschappelijke redenen waarom we bij het dansen in een ander bewustzijn…

Lightfrisdrank en overgewicht

Canadese onderzoekers zetten in een nieuwe overzichtsstudie met meta-analyse de meest recente onderzoeken over het effect van zoetstoffen op onze gezondheid op een rijtje. Daarvoor…

Worden antibiotica straks vervangen door… zuurstof?

Door zuurstofgas te splitsen in ongebonden zuurstofatomen – zuurstofradicalen – beschikken wetenschappers over een nieuw wapen tegen multiresistente bacteriën. Ongebonden zuurstofatomen staan bij chemici bekend…

Bestanddeel uit plastic verandert rattenbrein

Ratten die gedurende de vroege hersenontwikkeling aan weekmakers uit plastic zijn blootgesteld hebben een kleinere mediale prefrontale cortex en presteren slechter op aandachtstaken als ze…

Scroll Up