Enkele dynamische oefeningen voor beginnende hardlopers

Na dat je een stukje hebt gelopen volgt een aantal oefeningen die gericht zijn op het soepel maken van je spieren en gewrichten. Het soepel houden van je gewrichten heeft een positief effect op je spieren, waardoor de loopbeweging gemakkelijker verloopt. De nadruk ligt op dynamische oefeningen. Bij de cooling-down ligt de nadruk op het statisch rekken van de spieren.

Knieën. Begin met je voeten en knieën tegen elkaar en zak iets door de knieën. Plaats je handen op de knieën en draai de knieën rustig rond in kleine cirkels.
Enkels. Draai cirkels met je enkel, tien keer de ene kant en tien keer de andere kant op.

Bovenbenen. Beenzwaaien: één been van voren naar achteren zwaaien en andersom. Houd je bovenlichaam goed gestrekt en buig niet mee naar voren. Dit kun je ook zijwaarts doen.

Heupen. Houd je bovenlichaam stil en draai cirkels met je bekken. Draai tien cirkels beide kanten op. Daarna sta je gestrekt en til je wisselend de knieën op (knieën heffen).

Rug. Houd de armen gestrekt voor je en beweeg ze zo ver mogelijk naar links en naar rechts, waarbij de romp meedraait.

Armen en schouders. Houd de armen langs het lichaam en zwaai met de armen naar voren en achteren.

Meer lifestylenieuws

De work-out voor mooie bips

– Zet je handen en knieën op de grond. Beweeg je rechterbeen gestrekt naar achteren gedurende 90 seconden, je voet moet hoger komen dan je…

‘Eten wordt lekkerder door muziek’

Een maaltijd kan niet alleen met zout en peper, maar ook met geluid op smaak worden gebracht. Dat stelt Charles Spence, hoogleraar en experimenteel psycholoog…

Scroll Up