Enkele dynamische oefeningen voor beginnende hardlopers

Na dat je een stukje hebt gelopen volgt een aantal oefeningen die gericht zijn op het soepel maken van je spieren en gewrichten. Het soepel houden van je gewrichten heeft een positief effect op je spieren, waardoor de loopbeweging gemakkelijker verloopt. De nadruk ligt op dynamische oefeningen. Bij de cooling-down ligt de nadruk op het statisch rekken van de spieren.

Knieën. Begin met je voeten en knieën tegen elkaar en zak iets door de knieën. Plaats je handen op de knieën en draai de knieën rustig rond in kleine cirkels.
Enkels. Draai cirkels met je enkel, tien keer de ene kant en tien keer de andere kant op.

Bovenbenen. Beenzwaaien: één been van voren naar achteren zwaaien en andersom. Houd je bovenlichaam goed gestrekt en buig niet mee naar voren. Dit kun je ook zijwaarts doen.

Heupen. Houd je bovenlichaam stil en draai cirkels met je bekken. Draai tien cirkels beide kanten op. Daarna sta je gestrekt en til je wisselend de knieën op (knieën heffen).

Rug. Houd de armen gestrekt voor je en beweeg ze zo ver mogelijk naar links en naar rechts, waarbij de romp meedraait.

Armen en schouders. Houd de armen langs het lichaam en zwaai met de armen naar voren en achteren.

Meer lifestylenieuws

Waarom groente en fruit?

Het eten van voldoende groente en fruit is belangrijk, want ze leveren ons lichaam veel belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, caroteen (hier maakt je lichaam…

Zout en hart- en vaatziekten

Zout zit in heel veel voedingsmiddelen, ook in brood, gebak, worst, kaas en zelfs in zoetigheid. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) krijgen we dagelijks 9 tot…

Hartinfarct en ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, zo hoorde ik onlangs nog van de huisarts. Wie niet ontbijt, zou vaker overwicht hebben en…

Word je van chocolade vrolijk?

De stof tryptofaan wordt vaak genoemd als stemmingsverbeteraar in verband met chocolade. Tryptofaan behoort tot de essentiële aminozuren en zou als natuurlijk antidepressivum kunnen werken….

Alcohol en overgewicht

Alcohol bevat bijna twee keer zo veel calorieën als suiker. Toch zijn het vermoedelijk niet de calorieën uit de drank die je een ‘toogzweer’ of…

Minder rimpels voor vrouwen die gezond eten

Een gezond voedingspatroon met veel groente en fruit zorgt er mogelijk voor dat vrouwen minder rimpels in hun gezicht krijgen, concludeert arts-onderzoeker Selma Mekić van…

Scroll Up