7 tips voor een betere nachtrust

Een goede nachtrust is erg belangrijk voor je gezondheid. Tijdens de nacht ‘reset’ je lichaam zichzelf, waardoor je er de volgende dag weer fris en fruitig tegenaan kan. Je kunt je beter concentreren, onthoudt meer informatie en voelt je energieker en opgewekter. En dat is precíes wat we willen. In realiteit is het vaak toch verdraaid lastig om die slaap te vatten.

Hieronder zeven tips:

– Zorg voor een regelmatig slaappatroon.
– Zorg overdag voor voldoende daglicht. Jaja, daglicht overdag verbetert je nachtrust ’s nachts.
– Ontwikkel een slaaproutine. Even de hond uitlaten, een potje kruidenthee, een warme douche, een paar meditatieoefeningen, you name it. Zoek in ieder geval iets wat bij jou past en waar jij van ontspant.
– Kijk eens kritisch naar je slaapkamer. Je zou het misschien niet verwachten, maar ook je slaapkamer kan veel invloed hebben op een goeie nachtrust. Zorg er allereerst voor dat er zo weinig mogelijk licht in je slaapkamer is in verband met onze vriend melatonine.
– Stop met cafeïne.
– Voldoende beweging overdag. Uit onderzoek blijkt dat overdag sporten je kan helpen om sneller in slaap te vallen. Maar pas hier wel mee op: sporten vlak voor het slapengaan werkt juist áverechts.
– Drink niet teveel voor het slapengaan.
( fashionchic.nl)

Meer lifestylenieuws

Vegetariër worden: 7 misverstanden ontkracht

Dierenleed en milieuverontreiniging, antibioticaresistentie, maar ook ziektes als de vogelgriep en varkenspest: ze vormen voor steeds meer mensen redenen om vegetariër te worden. Toch bestaan…

6 tips tegen een overactieve blaas

Een blaas is ‘overactief’ als hij vaak een signaal van aandrang geeft. Als je vaker dan acht keer per dag moet plassen en soms last…

8 symptomen die je niet mag negeren

Sommige symptomen wijzen misschien op een ernstig probleem en vragen om snelle medische hulp. Hoe herken je de alarmsignalen van je lichaam? Signaal 1 –…

Vergeetachtig? Slaap beter!

Slaapexpert dr. Sophie Schwartz van de Universiteit van Genève deed onderzoek naar de invloed van slaap op je geheugen. Ze vond dat de kwaliteit van…

Wat je kan tegen snurken

Er zijn een paar dingen die je kan doen om het snurken te verminderen. Bijvoorbeeld door het vermijden van alcoholgebruik vanaf twee uur voor het…

Zonlicht kan vroegtijdige sterfte verminderen

Volgens verschillende wetenschappers zou een tekort aan vitamine D niet alleen osteoporose (botontkalking) veroorzaken, maar ook Alzheimer en een groot aantal soorten kanker, waaronder prostaat-,…

Boosheid niet goed voor het hart

Het vermogen om boosheid in toom te houden, beïnvloedt het risico op het krijgen van een hartaanval of beroerte. Dat blijkt uit een studie van…

Dalende trend tienermoeders in Nederland

Het aantal tienermoeders in Nederland blijft afnemen. Vorig jaar kregen 1.492 tieners een kind, terwijl in 2015 nog 1.574 kinderen geboren werden bij jonge moeders….

Scroll Up